Фото: Евгения ГУСЕВА.
29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из наиболее значимых проблем современного общества. При этом многие факторы риска можно контролировать самостоятельно. Своевременная профилактика помогает значительно снизить вероятность развития серьезных осложнений.
Почему важно заботиться о сердце?
Сердце работает непрерывно на протяжении всей жизни, обеспечивая кровоснабжение органов и тканей. На его состояние влияют образ жизни, питание, физическая активность, уровень стресса, качество сна, артериальное давление, уровень холестерина и другие факторы.
Особенность сердечно-сосудистых заболеваний заключается в том, что они могут длительное время развиваться практически незаметно. Поэтому не стоит ждать появления выраженных симптомов - гораздо эффективнее заниматься профилактикой заранее.
Каковы основные правила профилактики?
1. Контролируйте артериальное давление. Повышенное давление часто не вызывает заметных симптомов, но постепенно увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Регулярное измерение давления позволяет вовремя заметить изменения и обратиться к врачу.
2. Следите за питанием. Для здоровья сердца важно разнообразное питание с достаточным количеством овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, рыбы и других полезных продуктов. Желательно ограничивать избыток соли, сахара, трансжиров.
3. Будьте физически активны. Регулярная умеренная физическая нагрузка помогает поддерживать нормальную массу тела, улучшает работу сердца и сосудов и способствует снижению артериального давления. Подойдут ходьба, плавание, велосипед, гимнастика и другие виды активности с учётом возраста и состояния здоровья.
4. Откажитесь от курения. Сигареты повреждают стенки сосудов и существенно повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от этой привычки - один из наиболее эффективных шагов в пользу здоровья сердца.
5. Поддерживайте здоровую массу тела. Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и часто сопровождается повышением давления, уровня сахара и холестерина в крови.
6. Уделяйте внимание сну и профилактике стресса. Хроническое недосыпание и постоянное эмоциональное напряжение могут негативно влиять на сердечно-сосудистую систему. Важно находить время для полноценного отдыха и восстановления.
7. Регулярно проходите профилактические обследования, диспансеризацию. Даже при хорошем самочувствии полезно контролировать артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы крови и проходить профилактические осмотры в соответствии с возрастом и рекомендациями врача.
- При появлении сильной или давящей боли в груди, особенно сопровождающейся одышкой, холодным потом, выраженной слабостью, тошнотой или распространением боли в руку, плечо, спину или нижнюю челюсть, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью, - напоминают специалисты Воронежского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики.