Привлекайте к прогулкам друзей и членов семьи.
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Исследования показывают, что для получения ощутимой пользы для здоровья достаточно проходить от семи до десяти тысяч шагов в день. Это не только поможет поддерживать физическую форму, но и улучшит настроение, общее самочувствие.
Сотрудники Воронежского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики отмечают, что в прогулках важна регулярность. Старайтесь выходить на улице ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю.
Темп должен быть умеренным - около 5-6 км/ч. Он оптимален для тренировки сердечно-сосудистой системы. Идеально гулять 30-60 минут. Но можно разбивать на несколько коротких выходов в течение дня. Кроме того, важна правильная обувь. Удобные кроссовки помогут избежать травм.
- От ходьбы очень много пользы. Она улучшает работу сердца и легких. Снижает стресс и улучшает настроение. Помогает держать вес в норме. Укрепляет мышцы и суставы, - объясняют специалисты.
Чтобы не растерять мотивацию к прогулкам, используйте приложение для отслеживания шагов, пробуйте новые маршруты и места. Привлекайте к активности друзей и членов семьи.
Материал подготовлен в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании регионального проекта «Укрепление общественного здоровья».