Главное в профилактике болезней сердечно-сосудистой системы – соблюдение принципов здорового питания:
Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ. Перейти в Фотобанк КП
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности во всем мире, в том числе и в России. В 80% случаев при лишнем весе страдают сердце и сосуды. Всемирная организация здравоохранения рассматривает ожирение как эпидемию.
Специалисты Воронежского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики отмечают, что главное в профилактике болезней сердечно-сосудистой системы – соблюдение принципов здорового питания:
1) Едим часто: при избытке массы тела, ешьте не менее четырех раз в день. Такое распределение пищи позволяет избежать чувства голода и переедания.
2) Продукты без ограничений: нежирные сорта мяса (говядина, птица без кожи), морепродукты, рыба. Больше 400 граммов овощей и фруктов ежедневно. Творог до 4% жирности, нежирный сыр, кефир до 1% жирности, томатный сок, минеральная вода, чай.
3) Исключаем мучные изделия из дрожжевого и слоеного теста, масло, сметану, молоко, копченные колбасы, сало, свинину, соки и напитки с сахаром, алкоголь.
Кроме того, необходимо поддержание нормальной двигательной активности. Рекомендуется уделять этому вопросу хотя бы по 30 минут в день: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы.
Соблюдение перечисленных рекомендаций позволит снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 35-40%.
Материал подготовлен в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании регионального проекта «Укрепление общественного здоровья»