Не поддавайтесь давлению: как воронежцам не выпить лишнего на новогодних праздниках

Фото: Даниил ОПАРИН. Перейти в Фотобанк КП

Впереди у воронежцев 11 новогодних выходных. Однако стоит помнить, что праздники - время для отдыха и радости, а не марафон застолий. К сожалению, многие в эти дни склонны злоупотреблять алкоголем, теряют контроль над количеством выпитого. Спиртное в больших количествах способно привести к различным неприятным последствиям: от плохого самочувствия на следующий день до серьезных проблем со здоровьем.

Специалисты Воронежского областного центра общественного здоровья и медпрофилактики рассказали, как можно весело и безопасно провести праздники.

- Чрезмерное употребление алкоголя может привести к обострению хронических заболеваний, нарушениям в работе сердца, почек и печени, отравлениям, - объясняют медики. также спиртное снижает концентрацию внимания и координацию движений, скорость реакции, что нередко приводит к дорожно-транспортным происшествиям, несчастным случаям. Кроме того, злоупотребление алкоголем может привести к конфликтам, неуместным поступкам или словам, которые способны испортить праздник как для вас, так и для окружающих.

Чтобы не переборщить с алкоголем в новогодние праздники, стоит придерживаться нескольких правил.

1. Планируйте заранее.

Прежде чем отправиться на вечеринку или в гости, решите для себя, сколько вы планируете выпить. Придерживайтесь этого плана. Определение «лимита» поможет не поддаться давлению окружающих и избежать чрезмерного употребления.

2. Чередуйте алкоголь с безалкогольными напитками.

Пейте стакан воды или сок между порциями алкоголя. Это не только сократит количество спиртного, но и поможет избежать обезвоживания.

3. Выбирайте напитки с низким содержанием алкоголя.

Отдавайте предпочтение легким напиткам - шампанскому или коктейлям. Это позволит уменьшить общий объем потребляемого алкоголя. Принимая крепкое спиртное, труднее контролировать дозу этанола, который поступает в организм.

4. Не пейте натощак, но и не переедайте.

Употребление алкоголя на голодный желудок усиливает его воздействие на организм. Чтобы избежать этого, обязательно начните с легких закусок. В то же время избыток жирного, острого и жареного в сочетании с алкоголем отрицательно влияет на работу печени и поджелудочной железы. Кроме того, «буферные» свойства пищи могут лишь отсрочить, но не предотвратить наступление опьянения.

5. Контролируйте дозу.

Важно помнить, что стандартные порции алкоголя (100–150 мл вина, 30–50 мл крепкого алкоголя или 330 мл пива) имеют разное воздействие на организм. Контролируйте норму, чтобы избежать ее превышения.

6. Назначьте «трезвого водителя».

Если вы планируете поездки на автомобиле, заранее решите вопрос с трезвым водителем. Это поможет избежать опасных ситуаций на дорогах и снизит риск аварий.

7. Ищите альтернативные развлечения.

Праздники - это не только алкоголь. Найдите альтернативные способы развлечься: игры, танцы, активное общение. Организуйте безалкогольные зоны или придумайте тематические конкурсы, которые будут отвлекать от спиртного.

8. Не поддавайтесь давлению.

Если вам предлагают выпить больше, чем вы планировали, не стесняйтесь сказать «нет». Объясните, что вам комфортно с тем количеством алкоголя, которое вы уже выпили. Слушайте свое тело и отстаивайте личные границы.

9. Используйте безалкогольные коктейли.

Сегодня существует множество вкусных и интересных вариантов «моктейлей», которые по внешнему виду и вкусу не уступают популярным алкогольным напиткам.

10. Установите время окончания вечеринки.

Заранее планируйте, когда вы завершите праздник. Это поможет вам избежать ситуаций, когда из-за долгого пребывания на мероприятии вы выпьете больше, чем планировали.

- Чтобы помочь окружающим избежать злоупотребления алкоголем, будьте положительным примером. В качестве хозяина праздника предложите гостям вкусные безалкогольные напитки и коктейли. Организуйте мероприятия с акцентом на активные развлечения. Не подталкивайте к выпивке. Уважайте выбор тех, кто решил не употреблять алкоголь, и не оказывайте давления на других, предлагая им дополнительные порции, - заключили медики.