Воронежский инструктор по «Йоге 23»: «Нужно больше ориентироваться на внутренние ощущения, а не равняться на кого-то»

Алла Перфильева показала комплекс упражнений для повышения сопротивляемости организма [фото, видео]

Авторы (2):

Кристина БРАЖНИКОВА

Ася СУЛТАНОВА

Фото: Кристина БРАЖНИКОВА

Система «Йога23» (Y23) — это авторская методика, которую в 2003 году заложил Андрей Сидерский. С течением времени система трансформировалась и сейчас представляет собой своеобразный сплав наработок многих квалифицированных специалистов в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных методик и фитнеса, плавания и фридайвинга.

Единственный сертифицированный тренер системы Y23 в Воронеже, Алла Перфильева, поделилась с «Комсомолкой» некоторыми секретами своей практики.

— Алла, почему ты предпочла Y23 всем другим направлениям?

— Попробовав на "заре" своей практики в 2003 году некоторые другие направления, каждое из них меня в чём-то не устраивало. Где-то много пространных объяснений, где-то практика слишком динамична, где-то,напротив, статична, и ты как бы "залипаешь" в фигурах . Не последнее значение всегда имеет то, как выглядят и какое впечатление оставляют представители, то есть адепты данного методического направления, и, безусловно, их автор и предводитель. Надо также отдавать себе отчет в том, что в том виде,в котором йогические практики давались десятилетия (столетия, тысячелетия) назад, в другом климате, в другом менталитете, сейчас просто не подходят.

Андрей Сидерский синтезировал классические приёмы и техники, учел современные условия и отличный от восточного менталитет и сумел выстроить понятную, адаптированную к нашим реалиям систему. Причём, достаточно чётко организованную и эффективную .

— Какой «отпечаток» накладывает на человека йога?

— Об изменениях,наступающих в результате регулярной практики, я могу судить, основываясь только на личном опыте и наблюдениях за собой, поэтому это глубоко индивидуально. Физические изменения отслеживаются нагляднее и быстрей: появляющийся мышечный рельеф, улучшение координации и гибкости.

А вот более тонкие изменения в мышлении, подходе, настроении приходят, возможно, не так быстро и заметно, но приносят не меньше "плодов" и удовлетворения. По моим наблюдениям, появляется более позитивное и широкое видение окружающей действительности и твоего места в ней. Начинаешь осознавать,что многие ценности в жизни навязаны нам извне и не имеют под собой действительной важности. И, напротив, заглядывая в себя, в истинные мотивы своих действий, начинаешь формировать собственную систему приоритетов. В целом,можно сказать,что человек начинает видеть дальше и выше собственного носа.

— Что бы ты посоветовала начинающим йогам?

— Успех гарантирован при условии настойчивой, регулярной практики, даже если это 15-20 минут, но ежедневно. Если чувствуете, что физическая активность в упадке, можно позаниматься пранаямой (дыхательной гимнастикой - прим.ред.) в конце концов, просто спокойно подышать, остановиться, понаблюдать свое текущее состояние.

На групповых занятиях имеет смысл не слишком гнаться за соответствием идеальной форме ( хотя это тоже важно), больше ориентироваться на внутренние ощущения, больше уделять внимания правильному непрерывному дыханию и устранять лишнее напряжение и не сравнивать себя с соседями по залу и НЕ соревноваться с ними. Не стесняйтесь задавать вопросы инструктору, даже если они кажутся Вам глупыми или наивными.

Фото: Кристина БРАЖНИКОВА

Алла показывает комплекс повышения резистентности организма. Последовательность упражений выполняется динамично, каждое положение фиксируется от 4 до 6 секунд, но не дольше 10. Дыхание произвольное, ровное, без задержек и пауз.

Фото: Кристина БРАЖНИКОВА

Пащчимоттанасана

Ноги прямые, пятки натянуты. Спина, шея расслаблены. Руками себя не тянуть

Фото: Кристина БРАЖНИКОВА

2. Сарпасана или Макарасана

Ноги, ягодицы в тонусе. Плечи вниз от ушей,голову не запрокидывать, лопатки "собраны".

Фото: Кристина БРАЖНИКОВА

3. Навасана

Стопы на себя,поясница прижата к полу, плечи прижаты к ушам, ладони вместе, руки вертикально вверх

Фото: Кристина БРАЖНИКОВА

4. Пурна-суптоттанасана

Задняя поверхность тела прижата к полу,ноги жестко зафиксированы в коленях, они вместе, плечи вытянуты к ушам.

Фото: Кристина БРАЖНИКОВА

Положение стоп меняется: сначала носками от себя, затем на себя.

Фото: Кристина БРАЖНИКОВА

5. Уттанасана

Выталкивать копчик вверх, ноги прямые в коленях, колен.чашечки подтянуты. Грудь прижать к бедрам. Замок предплечий. Шея расслаблена,голова "висит".

Фото: Кристина БРАЖНИКОВА

Затем раскрываем замок и уводим руки назад.

Фото: Кристина БРАЖНИКОВА

После выполнения комплекса можно немного отдохнуть в положение сидя, но только не лежа. Начать стоит с трех подходов в первый раз, затем каждый день добавляем по одному , пока не дойдем до 12 повторений. После этого выполняем по 12 проходов каждое утро. Будьте здоровы!